Se relaxer est essentiel pour réduire le stress et améliorer la concentration. Voici quelques techniques efficaces :

1. Respiration profonde :

• Méthode simple : Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes.
• Avantages : Apaise rapidement le corps et l’esprit.

2. Méditation :

• Pleine conscience : Concentrez-vous sur le moment présent, en portant attention à votre respiration ou à vos sensations.
• Durée : 5 à 10 minutes suffisent pour ressentir les bienfaits.

3. Autres pratiques :

• Étirements doux : Relâchent les tensions musculaires.
• Visualisation positive : Imaginez-vous dans un lieu apaisant pour calmer l’esprit.

Ces techniques, pratiquées régulièrement, aident à mieux gérer le stress et à retrouver une sérénité intérieure.